南宋以后，跳绳活动发展为杂技百戏，还有了“跳索”的名称。宋吴自牧《梦粱录·宰执亲王南班百官入内上寿赐宴》记载：“百戏呈拽，乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之类。” 宋孟元老《东京梦华录·六月六日崔府君生日二十四日神保观神生日》：“自早呈拽百戏，如上竿、趯弄、跳索、相扑、鼓板小唱、斗鸡。”从唐代的“透索”，到南宋的“跳索”，跳绳的名称更为形象而具体了。

辽时，儿童跳绳也很流行。宣化辽墓中的“幼儿跳绳图”发现于一区的张匡正墓中，绘在后室木门之上半圆形堵墙正面。画面内容表现的是三个儿童的跳绳游戏，左右两个小童弓身曲腿，用力摇摆一根长绳，中间一个赤膊小童屈膝张臂，轻快跳跃，构图精巧[2]，是非常宝贵的跳绳文物。

明代的跳索渐渐成为一种民俗，每逢佳节，民间都有跳绳活动。而且出现了多人轮跳的游戏方式。据沈榜《宛署杂记·民风一》载：“跳百索：（正月）十六日，儿以一绳长丈许，两儿对牵，飞摆不定，令难凝视，似乎百索，其实一也。群儿乘其动时，轮跳其上，以能过者为胜，否则为索所绊，听掌绳者绳击为罚。”而《帝京景物略·灯市》中记载：“元夕（正月初一晚上），二童子引索略地，如白光轮。一童子跳光中，曰跳白索。”这些都是双人摇绳、多人轮跳的游戏方式。

明代妇女中间也很流行。据成书于明代的《金瓶梅》第18回这样描写到，西门庆由外面回家，“刚下马进仪门，只见吴月娘、孟玉楼、潘金莲并西门大姐四个，在前厅天井内月下跳马索儿耍子。见西门庆来家，月娘、玉楼、大姐三个都往后走了，只有金莲不去，且扶着庭柱兜鞋，被西门庆带酒骂道：‘淫妇们闲得声唤，平白跳得什么百索儿’”。后来，潘金莲在西门庆跟前挑唆：“你前日吃了酒来家，一般的三个人在院子里跳百索儿，只拿我煞气”。由此看来，不仅西门庆家的女子曾以跳绳游戏消闲，而且当时的跳绳还有一个新的名称“跳马索”。

跳绳在清代是一项冬季的户外活动，深受儿童喜爱。潘荣陛《帝京岁时纪胜·岁时杂戏》记录了清代北京元宵节民间的娱乐活动，其中有：“博戏则骑竹马，扑蝴蝶，跳白索，藏蒙儿。” 阿英 《灯市》：“二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，叫‘跳白索’”。清道光二十年由济南府知府王赠芳、王镇主修，成爟、冷炬编纂的《济南府志·风俗》中也载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”清代的《松凤阁诗钞》中也有记录，说：“太平鼓，声咚咚，白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”清代晚期的《燕台口号一百首》中记载了一首轮跳白索的诗：“轮跳百索闹城阖，元夕烧香柏作薪。络索连环声响应，太平鼓打送年人”。可见，清代儿童经常在过年时跳百索，一边敲着“太平鼓”，一边用有节奏的歌谣加以伴唱，为新年增添了很多喜庆的节日气氛。

清代民间也有女子跳百索活动的记载，如清代《乐陵县志·经制·风俗》载：“元宵期间，女子以跳绳为戏，名曰‘跳百索’。”

清代晚期出版的《有益游戏图说》中说：“用六尺许麻绳，手执两端，使由头上回转于足下，且转且跃，以为游戏，是谓绳飞”。这里称跳绳为“绳飞”。无论从跳绳的方法上或是名称上，都有些继承与发展。

[1]（清）秦嘉谟.月令粹·卷四·正月十六日.

[2]编委会.中国历代体育史话.北京:外文出版社,2010:115.

2022年6月6日，2022年亚洲跳绳锦标赛选拔赛(线上)开赛，比赛设项与亚锦赛接轨，设置30秒单摇跳、3分钟单摇跳、个人花样、4*30秒单摇接力、2*30秒双摇接力、两人同步花样、60秒交互绳速度、三人交互绳花样、连续三摇跳等9个项目。

单摇跳，又称为一次跳过或单次跳绳，是指参赛者通过双手摇动跳绳，在起跳一次后，让跳绳从自己头顶上方划过，并完整地绕自己身体一周（360度），从而实现一次完整的跳跃动作。这种方法在跳绳比赛中被广泛采用，因为它能够有效地减少参赛者触碰到跳绳的次数。

双摇跳，又称为两次跳过或双次跳绳，是跳绳比赛中的一种高级技巧。在比赛中，参赛者通过双手迅速摇动跳绳，在跳起一次后，让跳绳从自己头顶上方划过，并环绕自己身体两周（720度），从而完成两次完整的跳跃动作。这种技巧对参赛者的身体协调性和跳绳技巧有较高的要求，但一旦掌握并熟练运用，能够显著提高比赛成绩。

三摇跳是一种跳绳技巧，指的是运动员在跳起一次后，双手摇动绳子，让绳子从头顶上方通过并绕身体三周（1080度）。这种技巧对运动员的身体协调性和技巧性要求极高，但在跳绳比赛中能够大大提高运动员的成绩。

间隔交叉单摇跳是一种特殊的跳绳技巧，要求运动员首先完成一次单摇跳，然后双手在体前交叉摇绳（两臂交叉时间是在跳过绳后即可开始），让绳子从头顶上方通过并绕身体一周（360度），紧接着再次跳起一次，并依次进行一摇一变化的交叉跳。这种技巧对运动员的协调性和技巧性要求较高，但在跳绳比赛中能够大大提高运动员的成绩。

混双单摇跳是一种跳绳组合技巧，要求一名男运动员和一名女运动员同时跳起一次，然后持绳并摇绳的运动员将绳子从两人头顶上方通过并绕身体一周（360度）。这种技巧对运动员的协调性和配合能力要求较高，但在跳绳比赛中能够大大提高混双组合的成绩。

接力赛是一种跳绳比赛形式，包括四个阶段，每个阶段的时间分别为30秒或45秒。在第一阶段，四名运动员需要进行30秒的单摇跳；第二阶段，四名运动员需要进行30秒的双摇跳；第三阶段，双绳交互摇速度单摇跳，每名运动员需在45秒内完成；最后一个阶段，运动员需在30秒的口令信号下进行接力跳。这种比赛形式对运动员的耐力和协调性有较高要求，而且非常考验团队的配合和协作能力。

长绳“8”字跳是一种跳绳技巧，需要两名男女不限的运动员手持长绳并保持一定的间距，通常不小于3.6米。在口令或鸣哨后，两名运动员同时将绳向同一方向摇起，使绳子形成一个360度的圆形轨迹。然后，运动员需要按照“8”字形的路线跑入绳中跳跃，使长绳一次完整地穿过他们的双脚，然后再跑出长绳。完成这一整套动作后，计数器计次数为1次。在规定的时间内，运动员需要不断地重复这一整套动作，累积进行。这种技巧对运动员的反应速度、身体灵敏度和跳绳技巧都有较高的要求。

花样跳是一种跳绳比赛形式，个人或两至四人自由编排动作和套路，并在规定时间内进行展示和比赛。这种比赛形式注重运动员的创造力和技巧展示，强调动作的多样性和艺术性。在比赛中，运动员需要展现出自己独特的风采和个性，通过各种技巧和动作的组合，展示出自己的实力和创意。这种比赛形式非常考验运动员的表演能力和综合素质，需要他们在舞台上展现出自信和实力。

双绳交互摇三人跳绳和双绳交互摇四人跳绳比赛是跳绳运动中的两种团队比赛形式。在规定的时间内（一般在45～75秒），三名或四名运动员按照事先自行编排的动作和套路轮流进行跳绳比赛。这种比赛形式强调团队之间的配合和协作，要求运动员们熟练掌握跳绳技巧，并且能够根据音乐节奏或口令信号做出相应的反应。同时，在比赛中，运动员们需要展现出自己的创造力和表演能力，将个人风采和团队精神完美结合，展现出独特的风貌和魅力。

表演赛是一种由4至14名运动员参与的跳绳表演形式。在比赛中，运动员们需要配合音乐进行表演，表演内容可以是他们自创的花样或是规定的动作。这种比赛形式注重运动员的表演能力和创造力，要求他们将跳绳技巧和音乐节奏完美结合，展现出独特的个性和艺术风采。在表演赛中，运动员们需要发挥自己的创造力和想象力，尽可能展现出自己独特的风采和个性，通过各种技巧和动作的组合，赢得观众和评委的喜爱和认可。

世界跳绳锦标赛是跳绳运动的顶级赛事，每两年举办一次。2023年世界跳绳锦标赛将在美国科罗拉多斯普林斯举行。这是自国际跳绳联合会成立以来首次在线下举办的世界跳绳锦标赛，也是历史上规模最大、参与运动员最广泛的比赛之一，共有来自27个国家和地区的1200多名运动员参加。世界跳绳锦标赛包括国际跳绳公开赛(IOT)、世界青少年跳绳锦标赛(JWC)、世界跳绳锦标赛(WC)、世界交互绳大赛(DDC)和表演赛(Team Show)等不同系列赛事。国际跳绳公开赛设有12-15岁、16-18岁、19+岁和30+岁等多个年龄组别。

国际跳绳联合会（IJRU）成立于2018年，是全球唯一的跳绳运动国际管理机构。该组织是由国际跳绳联合会（FISAC-IRSF）和世界跳绳联合会（WJRF）合并而成的。IJRU的目标是创建一个专业而积极的社会组织，以发展和支持全球范围内成员组织，为跳绳运动提供公平的体育环境。通过有效和有益的治理，IJRU致力于让每个人都有机会参与跳绳运动。目前，IJRU的主席是肖恩·汉密尔顿（Shaun Hamilton）。

全国跳绳推广委员会是由国家体育总局社会体育指导中心授权成立的专门组织机构，负责在领导机构的指导下推动全国跳绳运动的发展。它的首要任务是按照国家体育方针和政策的要求，指导全国范围内跳绳运动的普及和提高，通过举办各种市场活动为项目发展筹集和积累资金。全国跳绳推广委员会在2021年成立，之前是全国跳绳运动推广中心。它下设了8个不同的委员会，包括教练员委员会、裁判员委员会、竞赛委员会、段位制委员会、幼儿工作委员会、交互绳委员会、科研委员会和宣传推广委员会。这些委员会共同致力于推动跳绳运动的发展，为其全面提升做出贡献。

每分钟跳绳140次，每次10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟；如果坚持跳绳1小时，大约可消耗掉200kcal，达到减脂目的。同时，跳绳有助增加肌肉弹性，是最佳“塑形”工具。

初学者可以选择珠节绳。珠节绳是由一节节珠子、塑料管拼接而成，具有一定的重量，摇动时可以更好地感受到“绳感”，同时击打地面的声音比较清晰，有助于保持节奏和协调动作。由于珠节绳打在身上时痛感较轻，因此非常适合初学者使用。

除了选择合适的跳绳材质，选择适合的手柄也非常重要。

如果想要追求跳绳速度，那么手柄轴心需要顺滑，旋转轴的顺滑程度最高，其次是轴承，最后是空心轴。

如果想要跳出各种花样，又担心跳绳打结的话，最好选择手柄长度是手掌宽度的三倍。

熟练者可以选择使用钢丝绳。当协调性和耐力逐渐提升后，如果追求跳绳速度，可以选择使用钢丝绳。钢丝绳比较细，重量更轻，适合速度跳和耐力跳。

进阶者用胶绳。橡胶材质跳绳重量较轻，比较结实、耐磨性强，有利于提升跳绳速度。